Reformer pilates: kaj je in za koga je primeren

Reformer pilates je pilates na posebni napravi, reformerju, ki ima drsni voziček, vzmeti in jermena: vzmeti gib otežijo ali olajšajo, voziček pa se med vajo premika pod vami. Primeren je za začetnike in izkušene vadeče, če uro vodi inštruktor, ki je usposobljen za delo z napravo in upor ter vaje prilagodi vaši pripravljenosti. Če ste noseči, imate poškodbo ali kronične zdravstvene težave, se pred začetkom posvetujte z zdravnikom.

Kaj je reformer pilates in kako poteka ura

Pilates je metoda vadbe, ki jo je v prvi polovici 20. stoletja razvil Joseph Pilates. Poleg vaj na blazini je zasnoval tudi več naprav, med katerimi je reformer danes najbolj razširjen. V studiih ga pogosto imenujejo tudi pilates reformer.

Deli naprave

• Voziček, ki drsi po tirnicah vzdolž okvirja,
• vzmeti različnih jakosti, s katerimi inštruktor nastavi upor,
• opora za stopala, od katere se odrivate z nogami,
• jermena z ročaji za vaje z rokami ali nogami,
• naslon za glavo in opore za ramena, ki vas med vajami leže držijo na mestu.

Potek ure

Ura se navadno začne z ogrevanjem in vajami leže, nadaljuje pa z vajami sede, kleče ali stoje na vozičku. Gibi so počasni in nadzorovani, inštruktor pa vas sproti opozarja na položaj telesa in dihanje. Ker je naprav v studiu malo, so skupine manjše kot pri vadbi na blazini. Na voljo so tudi individualne ure in ure v paru.

Reformer ali blazina?

Če vam je bližje počasnejša vadba na blazini z elementi vzhodnih gibalnih praks, si oglejte vodič azijski pilates: kaj je in kako se razlikuje od klasičnega.

Za koga je reformer pilates primeren

Reformer pilates izberejo ljudje, ki imajo radi nadzorovano vadbo z jasnimi navodili, začetniki, ki želijo, da jih inštruktor ves čas spremlja, in rekreativci, ki iščejo dopolnilo drugim športom. Ker se upor nastavlja, lahko v isti skupini vadijo ljudje z različno pripravljenostjo, vendar je za prve ure bolje izbrati skupino za začetnike ali individualno uvodno uro.

Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, če:

• ste noseči ali ste pred kratkim rodili,
• imate poškodbo ali bolečine v hrbtenici, ramenih, kolkih ali kolenih,
• ste bili pred kratkim operirani,
• imate osteoporozo, visok krvni tlak ali srčno-žilno bolezen,
• vas pogosto spremljajo vrtoglavice.

Reformer se uporablja tudi v fizioterapiji, vendar skupinska ura v studiu ni nadomestilo za terapijo. Če med vajo začutite bolečino ali vrtoglavico, prekinite in povejte inštruktorju.

Prva ura na reformerju

Na prvo uro pridite nekaj minut prej, da vam inštruktor pokaže, kako se vzmeti zamenjajo, kako se namesti opora za stopala in kako varno stopite na voziček ali z njega. Odstranite nakit, ki bi se lahko zataknil, in se oblecite v oprijeta oblačila. Inštruktorju povejte, ali ste že vadili pilates in ali imate kakšne omejitve. Ne pričakujte, da boste vse vaje izvedli že prvič: najprej se navadite na premikanje vozička in na dihanje med gibi, zahtevnejše različice pa pridejo pozneje.

Če se šele odločate med jogo in pilatesom ali iščete preproste pilates vaje za doma, je dobro, da najprej obiščete nekaj različnih ur in ugotovite, kateri način vadbe vam ustreza.

Na kaj biti pozoren pri izbiri

• Usposobljenost za reformer. Usposabljanje za pilates na blazini ne zajema nujno dela z napravami. Vprašajte, kje se je inštruktor usposabljal za reformer in koliko izkušenj ima.
• Velikost skupine. V manjši skupini inštruktor lažje popravi vaš položaj in nastavi vzmeti.
• Uvod za nove vadeče. Dober studio vas pred prvo skupinsko uro seznani z napravo ali vas usmeri na uro za začetnike.
• Vzdrževanje naprav. Vzmeti, jermena in tirnice morajo biti brez vidnih poškodb, voziček pa se mora premikati enakomerno.
• Čistoča. Naprave naj se po vsaki uri očistijo.
• Urnik in pravila. Preverite, kako se prijavite na uro, do kdaj jo lahko odpoveste in ali so na voljo paketi.

Na ceno vpliva predvsem, ali gre za individualno uro, uro v paru ali skupinsko vadbo, koliko ur kupite naenkrat in kdaj vadite.

Vprašanja, ki jih postavite ponudniku

• Kakšno usposabljanje imate za vadbo na reformerju?
• Koliko vadečih je v skupini?
• Ali imate uvodno ali individualno uro za začetnike?
• Kako prilagodite vaje, če imam poškodbo ali zdravstveno omejitev?
• Kaj potrebujem na uri: nogavice z nedrsečim podplatom, brisačo, vodo?
• Kako dolgo vnaprej moram odpovedati uro?

Opozorilni znaki

• inštruktor vas pred prvo uro ne vpraša o poškodbah, nosečnosti ali zdravstvenih omejitvah,
• skupina je tako velika, da inštruktor ne utegne popraviti položaja ali preveriti vzmeti,
• obljube hitrega hujšanja ali zagotovila, da bo vadba odpravila bolečine v hrbtu,
• spodbujanje, da vadite naprej kljub bolečini,
• obrabljena jermena, poškodovane vzmeti ali voziček, ki se zatika,
• pritisk, da takoj kupite velik paket ur.

Ocene, profil in oznake kakovosti

V aplikaciji Opravi.si si pred izbiro oglejte profil ponudnika: ali ponuja reformer pilates ali le vadbo na blazini, kje vadi in kakšne ure ima. V ocenah drugih strank bodite pozorni na omembe individualnega pristopa, razlage vaj in točnosti. Pri primerjavi upoštevajte tudi oznake kakovosti v profilu, pri reformerju pa vedno vprašajte tudi za usposabljanje za delo z napravo.

Oddajte povpraševanje

V povpraševanju navedite:

• ali ste že vadili pilates na blazini ali reformerju,
• ali želite skupinsko, individualno uro ali uro v paru,
• poškodbe, nosečnost ali druge omejitve, ki jih mora inštruktor upoštevati,
• kraj in termine, ki vam ustrezajo.

Studie in inštruktorje najdete na strani pilates in joga na Opravi.si. Če iščete mirnejšo dopolnitev vadbi, preberite vodič joga nidra: kaj je in kako jo vaditi, za drugačno izkušnjo z dihanjem in meditacijo pa vodič kundalini joga: kako poteka vadba. Če želite program, ki vključuje tudi trening moči, je lahko prava izbira osebni trener.