Azijski pilates: kaj je in kako se razlikuje od klasičnega

Azijski pilates je skupno ime za počasnejšo, tekočo različico pilatesa, ki ohranja klasična načela, kot so nadzor gibanja, natančnost in zavestno dihanje, dodaja pa elemente vzhodnih gibalnih praks, predvsem tai čija, čigonga in joge. Od klasičnega pilatesa se razlikuje po počasnejšem tempu, večjem poudarku na dihanju in tekočih prehodih med vajami. Ker ni enotne, zaščitene metode, ga vsak inštruktor razume nekoliko drugače, zato je pred prijavo pomembno vprašati, kako ura poteka.

Kaj je azijski pilates

Izraz se je razširil predvsem prek spleta in ne označuje ene metode, ampak več sorodnih pristopov. Nekateri inštruktorji poudarjajo meditativno umirjenost, drugi držo in linije gibanja, tretji povezujejo pilates z jogo in vodeno sprostitvijo. Skupno jim je, da vadba poteka na blazini, počasi in z dihom kot vodilom gibanja.

Na tipični uri boste srečali:

• počasne, krožne in tekoče gibe, pri katerih ena vaja prehaja v drugo,
• vaje za gibljivost sklepov in hrbtenice,
• nadzorovane vaje za trup, znane iz klasičnega pilatesa,
• daljše, zavestne izdihe, ki narekujejo ritem gibanja,
• kratko umiritev ali sprostitev na koncu ure.

Pripomočki so preprosti: blazina, včasih elastični trak, mehka žoga ali blok.

V čem se razlikuje od klasičnega pilatesa

Klasični pilates se izvaja tudi na napravah z vzmetmi, kar je opisano v vodiču reformer pilates: kaj je in za koga je primeren. Azijski pilates je vadba na blazini, zato ga lahko vadite tudi doma, ko se naučite osnov.

Primer poteka ure

Zgradba je odvisna od inštruktorja, pogosto pa je ura videti približno takole (primer):

1. Umiritev in dihanje sede ali leže. Nekaj minut opazujete dih in podaljšujete izdih.
2. Ogrevanje. Počasni krogi z rameni, boki in hrbtenico, pogosto stoje, podobno kot pri tai čiju ali čigongu.
3. Glavni del na blazini. Vaje za trup, noge in roke iz pilatesa, izvedene počasneje in povezane v tekoče zaporedje.
4. Raztezanje. Mirni položaji, ki jih zadržite nekaj vdihov.
5. Sprostitev. Kratek počitek leže, ponekod z vodeno pozornostjo na telo.

Vadba doma

Ko poznate osnovne vaje, jih lahko ponavljate doma. Potrebujete nedrsečo blazino, nekaj prostora in miren čas brez motenj. Začnite s krajšim zaporedjem, ki vam ga pokaže inštruktor, in ga ne podaljšujte na silo. Pri posnetkih s spleta preverite, kdo jih je pripravil in ali so namenjeni začetnikom. Občasno se vrnite na uro v živo, da inštruktor preveri, ali vaje še izvajate pravilno.

Za koga je primeren

Azijski pilates izberejo ljudje, ki jim je bližje umirjena vadba od intenzivnega treninga, začetniki, ki želijo gibanje spoznavati postopoma, in tisti, ki iščejo mirnejšo dopolnitev drugim športom. Če želite predvsem intenzivno vadbo za kondicijo, vam bo verjetno bolj ustrezal drug program.

Z zdravnikom ali fizioterapevtom se pred prvo uro pogovorite v nosečnosti in po porodu, ob poškodbah ali bolečinah v hrbtenici ali sklepih, ste bili pred kratkim operirani ali imate kronično bolezen, na primer osteoporozo ali visok krvni tlak. Inštruktorju vedno povejte za omejitve, da vam lahko prilagodi vaje.

Na kaj biti pozoren pri izbiri

• Osnovno usposabljanje inštruktorja. Ker za azijski pilates ni enotnega usposabljanja, vprašajte, kakšno izobrazbo ima inštruktor iz pilatesa, joge ali tai čija in kako je sestavil svojo uro.
• Jasen opis ure. Ponudnik naj zna razložiti, iz česa je ura sestavljena, koliko je gibanja in koliko umiritve.
• Prilagoditve. Dober inštruktor pokaže lažje in zahtevnejše različice vaj ter popravlja položaj telesa.
• Velikost skupine. V manjši skupini dobite več povratnih informacij.
• Ure za začetnike in poskusna ura. Tako preverite, ali vam tempo in način vodenja ustrezata.
• Vadba v živo ali na daljavo. Spletna ura je praktična, vendar inštruktor težje opazi napake.

Na ceno vplivajo individualna, skupinska ali spletna vadba, trajanje ure, število ur v paketu in kraj vadbe.

Vprašanja, ki jih postavite ponudniku

• Kaj pri vas pomeni azijski pilates in kako poteka ura?
• Kakšno usposabljanje imate iz pilatesa ali drugih gibalnih praks?
• Je ura primerna za začetnike?
• Kako prilagodite vaje, če imam poškodbo ali zdravstvene omejitve?
• Koliko vadečih je v skupini?
• Kaj potrebujem s seboj?

Opozorilni znaki

• obljube hitrega hujšanja ali »nove postave« v nekaj tednih,
• trditve, da vadba zdravi bolezni ali nadomešča zdravljenje,
• inštruktor ne zna razložiti, iz česa je ura sestavljena ali kakšno je njegovo usposabljanje,
• nobenih vprašanj o poškodbah, nosečnosti ali zdravstvenih omejitvah,
• spodbujanje, da vadite kljub bolečini,
• pritisk na nakup dragih spletnih programov ali izdelkov.

Če med vajo začutite bolečino, vrtoglavico ali nelagodje, prekinite in povejte inštruktorju. Če težave ne minejo, se obrnite na zdravnika.

Ocene, profil in oznake kakovosti

V aplikaciji Opravi.si si pred izbiro oglejte profil ponudnika: katere vrste vadbe ponuja, ali vadi v studiu, na prostem ali na daljavo in kakšne izkušnje navaja. V ocenah drugih strank bodite pozorni na omembe razlage vaj, prilagajanja in vzdušja na uri. Oznake kakovosti v profilu vam olajšajo primerjavo, pri azijskem pilatesu pa je še posebej pomembno, da sami preverite, kaj ponudnik pod tem imenom ponuja.

Oddajte povpraševanje

V povpraševanju napišite:

• ali ste že vadili pilates, jogo ali tai či,
• ali želite skupinsko, individualno ali spletno vadbo,
• kaj vam je pomembno: umirjen tempo, gibljivost ali vadba za trup,
• poškodbe, nosečnost ali druge omejitve,
• kraj in termine, ki vam ustrezajo.

Inštruktorje najdete na strani pilates in joga na Opravi.si. Če vas privlači vadba z več dihalnimi tehnikami in meditacijo, preberite vodič kundalini joga: kako poteka vadba, za popolno umiritev ob koncu dneva pa vodič joga nidra.