Kundalini joga: kako poteka vadba

Kundalini joga je slog joge, pri katerem se v eni uri prepletajo dihalne tehnike, ponavljajoči se gibi, petje ali recitiranje manter, sprostitev in meditacija. Vadba navadno sledi ustaljenemu zaporedju, od uvodne mantre do zaključne pesmi, in se precej razlikuje od joge, ki je osredotočena predvsem na položaje. Če ste noseči, imate poškodbo ali zdravstvene težave, se pred začetkom posvetujte z zdravnikom in o tem obvestite učitelja.

Kako poteka vadba kundalini joge

Kundalini joga izhaja iz indijske tradicije, na Zahodu pa jo je od konca šestdesetih let 20. stoletja razširjal Yogi Bhajan. Ure po svetu in v Sloveniji so si zato po zgradbi pogosto podobne, čeprav ima vsak učitelj svoj način.

1. Uglasitev

Ura se začne sede, z dlanmi skupaj pred prsmi. Udeleženci nekajkrat zapojejo ali izgovorijo uvodno mantro Ong Namo Guru Dev Namo, s katero se ura tradicionalno odpre.

2. Ogrevanje

Sledijo dihalne vaje in preprosti gibi, ki telo pripravijo na glavni del, na primer kroženje z glavo in rameni ali upogibi hrbtenice sede.

3. Kriya

Osrednji del ure je kriya: vnaprej določeno zaporedje vaj, položajev in dihanja, ki ga učitelj ne sestavlja sproti, ampak vodi po izbranem zaporedju. Vaje so pogosto ponavljajoče se in povezane z dihom, posamezna vaja pa traja določeno število minut. Med njimi so kratki premori.

4. Dihalne tehnike

Pogosti sta dolgo, globoko dihanje in ognjeni dih, hitro ritmično dihanje skozi nos. Pri nekaterih vajah se dih tudi zadrži. Tehnike so lahko zahtevne, zato je pomembno, da jih učitelj najprej razloži in pokaže lažjo različico.

5. Sprostitev

Po kriyi udeleženci nekaj minut ležijo na hrbtu. Ponekod sprostitev spremlja zvok gonga.

6. Meditacija in zaključek

Meditacija poteka sede, pogosto z mantro, določenim položajem rok in osredotočenjem na dih. Ura se tradicionalno konča s kratko pesmijo in pozdravom Sat Nam.

Kundalini joga se od drugih vadb, ki jih opisujemo v vodičih, močno razlikuje. Reformer pilates poteka na napravi in je osredotočen na nadzorovane vaje za telo (več v vodiču reformer pilates), joga nidra pa je vodena sprostitev leže brez gibanja (joga nidra: kaj je in kako jo vaditi).

Kaj potrebujete

Udobna oblačila, nedrsečo blazino in tanko odejo ali šal za sprostitev in meditacijo. Vadi se bos. Jeseni in pozimi se med ležanjem in meditacijo hitro ohladite, zato je dodatna plast oblačil dobrodošla.

Kaj pričakovati na prvi uri

Prva ura je za marsikoga nenavadna, ker poleg vaj vključuje petje, dolge ponovitve istega giba in meditacijo z zaprtimi očmi. Nekaj nasvetov:

• Pridite nekaj minut prej in učitelju povejte, da ste prvič, ter ga opozorite na morebitne omejitve.
• Vaje izvajajte v svojem tempu. Če ponovitev ne zmorete do konca, za trenutek počivajte in se pridružite pozneje.
• Mantre lahko na začetku samo poslušate.
• Nekaj ur pred vadbo ne jejte obilnega obroka, saj so dihalne vaje s polnim želodcem neprijetne.
• Ne primerjajte se z drugimi; nekateri vadijo že leta.

Če iščete splošnejšo jogo za začetnike, ki je bolj osredotočena na osnovne položaje, se pred prijavo pozanimajte, kako se ure različnih slogov razlikujejo.

Na kaj biti pozoren pri izbiri

• Usposobljenost učitelja. Vprašajte, kje in kdaj je opravil usposabljanje za učitelja kundalini joge in koliko let poučuje.
• Razlaga dihalnih tehnik. Učitelj naj vsako tehniko pokaže, razloži, kdaj jo opustiti, in ponudi lažjo različico.
• Ure za začetnike. Nekateri učitelji imajo posebne uvodne ure ali tečaje, kar je za prvi stik bolj primerno kot zahtevnejša kriya.
• Spoštljiv odnos. Mantre in tradicionalni elementi so del ure, vendar vas nihče ne sme siliti k petju, posebnemu oblačenju ali prehrani.
• Velikost skupine in prostor. V manjši skupini učitelj lažje opazi, kdo potrebuje prilagoditev. Prostor naj bo zračen in dovolj topel.

Na ceno vplivajo predvsem individualna ali skupinska vadba, trajanje ure, število obiskov v paketu ter to, ali gre za redno uro, delavnico ali večdnevni program.

Vprašanja, ki jih postavite ponudniku

• Kakšno usposabljanje imate za poučevanje kundalini joge?
• Kako poteka vaša ura in kako dolgo traja?
• Ali je ura primerna za nekoga brez izkušenj z jogo?
• Kako prilagodite dihalne tehnike, če sem noseča ali imam zdravstvene omejitve?
• Kaj naj prinesem s seboj?
• Ali je mogoče obiskati poskusno uro?

Opozorilni znaki

• učitelj vas ne vpraša o nosečnosti, poškodbah ali zdravstvenih omejitvah,
• vztrajanje pri intenzivnem dihanju ali zadrževanju diha, čeprav vam postane slabo ali se vam vrti,
• obljube, da bo vadba pozdravila bolezni ali nadomestila zdravila oziroma terapijo,
• pritisk, da kupite drage programe, umike ali izdelke,
• zahteve po spremembi prehrane ali življenjskega sloga kot pogoju za udeležbo,
• dotikanje brez vašega dovoljenja ali drugo prestopanje osebnih meja.

Če se vam med dihalnimi vajami zvrti, začutite mravljinčenje ali nelagodje, dihajte normalno in počakajte, da mine. Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom, če ste noseči, imate visok krvni tlak, srčno-žilno bolezen, težave z dihali ali poškodbo hrbtenice. Če se zdravite zaradi duševnih težav, se o intenzivnih dihalnih in meditativnih vajah prej pogovorite z zdravnikom ali terapevtom.

Ocene, profil in oznake kakovosti

Pred izbiro si v aplikaciji Opravi.si oglejte profil ponudnika: katere sloge joge poučuje, kje vadi in ali ima ure za začetnike. V ocenah drugih udeležencev bodite pozorni na omembe razlage, potrpežljivosti in občutka varnosti na uri. Oznake kakovosti v profilu so koristne za hitro primerjavo, usposabljanje za kundalini jogo pa preverite tudi neposredno pri učitelju.

Oddajte povpraševanje

V povpraševanju napišite:

• ali ste že kdaj vadili jogo in kateri slog,
• ali želite redno skupinsko uro, individualno uro ali delavnico,
• nosečnost, poškodbe ali druge omejitve, ki jih mora učitelj poznati,
• kraj in termine, ki vam ustrezajo.

Učitelje joge in inštruktorje pilatesa najdete na strani joga in pilates na Opravi.si. Če vas zanima mirnejša vadba na blazini z elementi tai čija in čigonga, preberite vodič azijski pilates.