Osebni trener: kako izbrati in kaj pričakovati

Ko se odločate, kako izbrati osebnega trenerja, najprej preverite njegovo usposobljenost in vpis v razvid strokovnih delavcev v športu, nato pa še, ali ima izkušnje z ljudmi, ki imajo podoben cilj in pripravljenost kot vi. Od dobrega trenerja lahko pričakujete uvodni pogovor in oceno gibanja, program po meri, nadzor tehnike na vsakem treningu in redno spremljanje napredka. Določenega rezultata v določenem času pa vam ne more obljubiti, saj je ta odvisen tudi od spanca, prehrane in tega, kako redno vadite.

Kaj lahko pričakujete od osebnega trenerja

Osebni trener, v fitnesih pogosto imenovan tudi personal trainer, pripravi vadbo samo za vas. V primerjavi s skupinsko vadbo dobite več pozornosti pri tehniki in program, ki sledi vašemu cilju: hujšanju, večji moči, pripravi na smučarsko sezono ali varnemu gibanju v poznejših letih.

Prvo srečanje

Na prvem srečanju naj vas trener vpraša o ciljih, dosedanji vadbi, poškodbah, boleznih in zdravilih, ki lahko vplivajo na vadbo. Sledi preprosta ocena gibanja, na primer počep, izpadni korak, vstajanje s tal ali hoja po stopnicah. Če imate kronično bolezen, ste po poškodbi ali dlje časa niste vadili, vam bo dober trener svetoval, da se pred napornejšo vadbo posvetujete z zdravnikom.

Program vadbe in individualni treningi

Na podlagi pogovora trener sestavi program vadbe za hujšanje, moč, gibljivost ali splošno pripravljenost. Individualni treningi navadno trajajo okoli ure. Trener vas med vajami popravlja, določi breme in število ponovitev ter program postopno stopnjuje. Dober program vključuje tudi vaje, ki jih med treningi opravite sami.

Spremljanje napredka

Napredek naj se meri po merilih, o katerih se dogovorite na začetku: koliko ponovitev zmorete, kolikšno breme dvignete, v kolikšnem času prehodite znano pot, obseg pasu ali kako lahko opravljate vsakdanja opravila. Tehtnica je le eno od meril. Dogovorite se, kako pogosto bosta napredek pregledala, na primer vsakih nekaj tednov, in kako se bo program nato spremenil.

Kje poteka trening

Trening na prostem v tem letnem času zahteva daljše ogrevanje, oblačila v plasteh in odsevne dele, če vadite v mraku. Zato se mnogi za zimske mesece dogovorijo za kombinacijo: trening na domu ali v studiu, ob lepem vremenu pa zunaj.

Kako izbrati osebnega trenerja: na kaj biti pozoren

Usposobljenost in vpis v razvid

Pogoje za vodenje športne vadbe postavlja Zakon o športu. Trener potrebuje ustrezno izobrazbo ali opravljeno usposabljanje, poleg tega pa mora biti vpisan v razvid, ki je javno objavljen na strani Delo v športu portala gov.si. Tam je pojasnjeno tudi, da se usposobljenost deli na stopnje: s prvo stopnjo sme trener vadbo izvajati in spremljati, z drugo pa jo tudi načrtovati in organizirati. Če želite, da vam trener sam sestavi program, ga zato vprašajte, katero stopnjo ali izobrazbo ima, vpis pa lahko v razvidu preverite sami.

Trenerji delajo kot zaposleni v fitnesu, kot samostojni podjetniki ali s statusom zasebnega športnega delavca. Ta sme po pojasnilu na portalu SPOT opravljati le dejavnost, ki je zapisana v odločbi ministrstva.

Izkušnje s cilji, kot je vaš

Trener, ki pripravlja tekmovalne športnike, ni nujno prava izbira za začetnika, ki ves dan sedi v pisarni, in obratno. Vprašajte, s kom najpogosteje dela: z rekreativci, ki želijo več moči, s tistimi, ki želijo shujšati, z mladimi mamicami ali s starejšimi. Za starejše je dobra možnost tudi vodena vadba v manjši skupini; kako jo izbrati, piše vodič vadba za starejše.

Sodelovanje z zdravnikom in fizioterapevtom

Trener ne postavlja diagnoz in ne zdravi poškodb. Če imate bolečine, ste po operaciji ali imate kronično bolezen, naj vam zdravnik ali fizioterapevt pove, česa se izogibate, trener pa naj vadbo prilagodi tem navodilom. Podobno velja za prehrano: splošni nasveti so pogosto del trenerjevega dela, jedilnik ob bolezni pa ne.

Način dela in komunikacija

Dober trener razloži, zakaj delate posamezno vajo, in vas popravlja mirno in razumljivo. Pomembno je, da se z njim dobro počutite, saj boste skupaj preživeli veliko ur. Dogovorite se, kako bosta komunicirala med treningi: ali vam pošlje program za samostojno vadbo in ali odgovarja na vprašanja.

Pogoji: paketi, odpovedi in kraj

Na ceno vplivajo trajanje treninga, ali trenirate sami, v paru ali v majhni skupini, kje trening poteka, koliko poti ima trener do vas in ali kupite paket več treningov. Preverite, koliko vnaprej morate odpovedati termin, da se vam ne zaračuna, in do kdaj velja kupljeni paket.

Vprašanja, ki jih postavite ponudniku

• Kakšno izobrazbo ali usposobljenost imate in ali ste vpisani v razvid strokovnih delavcev v športu?
• S katerimi strankami najpogosteje delate?
• Kako poteka prvo srečanje in kaj ocenite na začetku?
• Kako boste merili moj napredek in kako pogosto ga bova pregledala?
• Kako prilagodite vadbo, če imam težave s koleni, hrbtom ali rameni?
• Ali dobim tudi program za vadbo med treningi?
• Kje bomo trenirali in katere pripomočke prinesete, če pridete na dom?
• Kakšni so pogoji odpovedi termina in koliko časa velja paket?

Opozorilni znaki

Poiščite drugega trenerja, če:

• vas pred prvim treningom ne vpraša o zdravju, poškodbah in zdravilih,
• vam obljublja točno določeno število izgubljenih kilogramov v nekaj tednih,
• vztraja, da vadite naprej, čeprav vas boli,
• vam prehranska dopolnila predstavi kot pogoj za uspeh,
• vsak trening ponavlja iste vaje brez načrta in brez merjenja napredka,
• se izogne vprašanju o usposobljenosti ali vpisu v razvid,
• med treningom več časa gleda v telefon kot v vas,
• zahteva nakup dolgega paketa, preden ste z njim opravili vsaj en trening.

Ocene, profil in oznake kakovosti

Na trenerjevem profilu v aplikaciji Opravi.si preverite, s kakšnimi cilji dela, ali ponuja trening na domu ali na prostem in na katerem območju. Najbolj povedne so ocene, ki opisujejo, kako je trener prilagodil vadbo, kako je spremljal napredek in ali je bil točen. Oznaka »Najbolje ocenjen« pokaže, da ga stranke uvrščajo med najvišje ocenjene ponudnike, oznaka »Odzivnost« pa z odstotkom, kako zanesljivo odgovarja na povpraševanja. Usposobljenost kljub temu preverite neposredno pri trenerju ali v razvidu.

Oddajte povpraševanje

V povpraševanju opišite:

• svoj cilj in morebiten rok, na primer pripravo na pohod ali smučanje,
• koliko se gibate zdaj in kakšne izkušnje imate z vadbo,
• poškodbe, bolezni ali omejitve, ki jih mora trener upoštevati,
• ali želite trening na domu, v fitnesu ali na prostem,
• ali boste trenirali sami ali v paru,
• dneve in ure, ki vam ustrezajo.

Trenerje najdete na strani osebni trenerji za individualne treninge. Če vam bolj ustreza vadba v skupini, preberite vodič funkcionalna vadba, za samostojno vadbo med treningi pa pilates vaje za doma.