Učenje plavanja za odrasle: nikoli ni prepozno

Tečaj plavanja za odrasle je namenjen vsem, ki plavati ne znajo ali se v vodi ne počutijo varno, ne glede na starost. Najpomembneje je izbrati inštruktorja, ki dela z odraslimi začetniki, upošteva strah pred vodo in vadbo prilagodi vašemu tempu, ter bazen, v katerem lahko na začetku stojite. Pozimi učenje plavanja poteka v pokritih bazenih, zato vam ni treba čakati na poletje.

Kako poteka učenje plavanja za odrasle

Odrasli začetniki imajo pogosto za seboj slabo izkušnjo z vodo ali pa se plavanja v otroštvu preprosto niso naučili. Dober tečaj zato napreduje postopno, vsak naslednji korak pa sledi, ko vam je prejšnji domač:

1. Privajanje na vodo: hoja po plitvini, potapljanje obraza in izdihovanje v vodo.
2. Lebdenje in drsenje na prsih in na hrbtu ter varno vstajanje iz lege.
3. Delo nog in rok, najprej ločeno in s pripomočki, na primer z desko.
4. Dihanje in usklajevanje gibov pri izbrani tehniki, pogosto najprej prsno, nato kravl ali hrbtno.
5. Varnost v vodi: obrat na hrbet, počitek na vodi in plavanje do roba bazena.

Kako hitro boste napredovali, je odvisno od izhodišča, strahu, rednosti vadbe in počutja. Zato vam nihče ne more pošteno obljubiti, da boste plavali po vnaprej določenem številu ur.

Tečaji plavanja za otroke potekajo v ločenih skupinah, prilagojenih starosti, in imajo drugačne poudarke. Ta vodič je namenjen odraslim.

Bazen ni jezero ali morje

Plavanje v bazenu z robom na dosegu roke se razlikuje od plavanja v jezeru ali morju, kjer so lahko valovi, tokovi in hladnejša voda. NIJZ svetuje, naj plavamo glede na svoje plavalno znanje, se ne precenjujemo in se ne oddaljujemo preveč od obale. Na portalu GOV.SI med nasveti za varno kopanje opozarjajo še, naj ne plavamo sami oziroma brez nadzora in ne hodimo v vodo pod vplivom alkohola.

Na kaj biti pozoren pri izbiri tečaja plavanja za odrasle

Tečaj, namenjen odraslim

Izberite skupino samo za odrasle ali individualne ure. Med otroki se marsikateri odrasli začetnik počuti nelagodno, poleg tega so razlaga, vaje in tempo za otroke drugačni.

Individualne ure ali skupina

• Individualne ure so smiselne pri izrazitem strahu pred vodo, pri zdravstvenih omejitvah ali če želite, da je inštruktor ves čas ob vas.
• Majhna skupina prinese družbo in motivacijo, strošek na osebo pa je praviloma nižji.

Pri skupini vprašajte, koliko udeležencev je največ na enega inštruktorja. Začetnik mora biti v vodi ves čas pod nadzorom.

Bazen in voda

Za začetek je pomembno, da ima bazen plitvi del, kjer stojite. Vprašajte, kje tečaj poteka (javni bazen, hotelski bazen, terme), ali ima tečaj ločeno progo in ali je vstopnina vključena. Na kopališčih mora biti po predpisih o varstvu pred utopitvami ves čas navzoče predpisano število reševalcev iz vode. To poveča varnost, ne nadomesti pa pozornosti inštruktorja.

Usposobljenost inštruktorja

Zakon o športu strokovno delo v športu zaupa osebam z ustrezno izobrazbo ali usposobljenostjo, ki so vpisane v državni razvid strokovnih delavcev v športu. Pogoji so pojasnjeni na državni strani Delo v športu. Inštruktorja vprašajte, kakšno izobrazbo ali usposobljenost ima za poučevanje plavanja, koliko časa uči odrasle in ali obvlada reševanje iz vode ter prvo pomoč.

Strah pred vodo

Če vas je strah vode, to povejte že v povpraševanju. Dober inštruktor vsako vajo najprej razloži in pokaže, začne v plitvini in vas ne sili v globoko vodo, skok ali potapljanje, dokler niste pripravljeni. Če vas kaj vznemiri, se lahko kadar koli ustavite in počakate ob robu.

Cilj tečaja

Povejte, kaj želite doseči: varno se znajti v vodi, preplavati bazen, izpopolniti kravl ali redno plavati za rekreacijo. Od cilja so odvisni vsebina tečaja, število srečanj in to, ali je bolj smiselna skupina ali individualno delo.

Zdravje

Če imate kronično bolezen, na primer srca ali dihal, ste po operaciji ali poškodbi ali ste noseči, se pred začetkom posvetujte z zdravnikom. O omejitvah obvestite tudi inštruktorja, da vaje prilagodi.

Vprašanja, ki jih postavite ponudniku

• Ali imate skupine samo za odrasle začetnike in koliko nas je v skupini?
• V katerem bazenu poteka tečaj in ali v njem lahko stojim?
• Kako začnete z nekom, ki se boji vode?
• Katere tehnike se bomo učili in kaj naj znam na koncu tečaja?
• Kakšno izobrazbo ali usposobljenost imate za poučevanje plavanja?
• Koliko srečanj obsega tečaj, koliko traja posamezno in ali lahko zamujeno uro nadomestim?
• Ali je vstopnina v bazen vključena?
• Kaj moram prinesti in katera pravila bazena moram upoštevati?
• Katere zdravstvene podatke potrebujete od mene, preden začnemo?

Opozorilni znaki

Razmislite o drugem ponudniku, če:

• zagotavlja, da boste po točno določenem številu ur zagotovo plavali,
• vas pred prvo uro ne vpraša o predznanju, strahu in zdravju,
• vas sili v globoko vodo ali skok, ko za to niste pripravljeni,
• se med vajami oddalji ali hkrati spremlja preveč ljudi, da bi videl vsakega,
• se strahu posmehuje ali ga omalovažuje,
• se izmika vprašanjem o tem, kako je usposobljen za poučevanje plavanja,
• predlaga učenje na nenadzorovanem kopališču, jezeru ali reki brez dodatnega varovanja.

Kadar vam v vodi ni prijetno, inštruktorju to povejte sproti. Vajo lahko vedno prekinete in se vrnete k lažji, ki jo že obvladate.

Ocene, profil in oznake kakovosti

Že profil ponudnika v aplikaciji Opravi.si vam veliko pove, še preden se dogovorite za prvo uro: ali uči odrasle začetnike, v katerem bazenu poteka vadba, ali ponuja individualne ure in kakšne termine ima. V ocenah drugih strank iščite omembe potrpežljivosti, jasne razlage in dela s strahom pred vodo, ne le zvezdic. Upoštevajte tudi oznake kakovosti v profilu ter to, kako hitro in konkretno ponudnik odgovori na vaša vprašanja.

Oddajte povpraševanje

V povpraševanje napišite, ali že kaj znate plavati, ali vas je strah vode, kaj želite doseči in ali iščete skupino ali individualne ure. Dodajte kraj, dneve in ure, ki vam ustrezajo, ter zdravstvene omejitve, ki jih mora inštruktor upoštevati. Ponudnike najdete med inštruktorji za tečaj plavanja.

Kot dopolnilo plavanju lahko poskusite tudi vadbo na suhem. Kako izbrati prvo uro joge, piše v vodiču joga za začetnike, kaj vas čaka na napravi z vzmetmi, pa v vodiču reformer pilates. Nekaj vaj, ki jih zmorete tudi sami, najdete v vodiču pilates vaje za doma.