Vrste masaž: sproščujoča, športna in klasična
Vrste masaž primerjamo po pritisku, tempu in namenu: sproščujoča, klasična in športna masaža ter masaža hrbta, aromaterapevtska in masaža za pare.
Uredništvo Opravi.si · Posodobljeno · 5 min branja
Najpogostejše vrste masaž, ki jih ponujajo maserji, so sproščujoča, klasična in športna masaža. Razlikujejo se predvsem po pritisku, tempu in namenu: sproščujoča je nežna in počasna, klasična je vsestranska masaža z zmernim pritiskom, športna pa je močnejša in prilagojena ljudem, ki redno trenirajo. Poleg teh so pogoste še masaža hrbta in vratu, aromaterapevtska masaža in masaža za pare.
Kratek odgovor: katera vrsta masaže za koga
- Sproščujoča masaža je za vse, ki se želijo umiriti in jim močan pritisk ni všeč. Primerna je tudi za darilo.
- Klasična masaža je dobra izbira, če ne veste, kaj bi izbrali, ali si želite redne masaže celega telesa.
- Športna masaža je za rekreativce in športnike, ki želijo masažo, prilagojeno treningu ali tekmi.
Vse tri so storitve za sprostitev in dobro počutje, ne zdravljenje. Pri bolečini zaradi poškodbe ali bolezni je prvi naslov zdravnik.
Primerjalna tabela vrst masaž
| Sproščujoča masaža | Klasična masaža | Športna masaža | |
|---|---|---|---|
| Pritisk | nežen do zmeren | zmeren, prilagodljiv | zmeren do močan |
| Tempo | počasen in enakomeren | srednji, z več menjavami | spremenljiv, tudi hitrejši |
| Značilni gibi | dolgi, mehki gladeči gibi | gladenje, gnetenje, trenje, trepljanje | globlje gnetenje, pritisk na posamezne mišice, raztezanje |
| Olje | skoraj vedno, pogosto z dišavo | navadno | olje ali krema |
| Za koga | za vse, tudi za prvi obisk | za vse, ki želijo vsestransko masažo | za aktivne in športnike |
| Na kaj paziti | vonj olja ni vsakomur všeč | ime pri različnih ponudnikih ne pomeni povsem enakega | močan pritisk je lahko neprijeten |
Imena masaž niso enotna. Preden potrdite termin, ponudnika vprašajte, kako njegova masaža poteka in kako močan je pritisk.
Prednosti in slabosti sproščujoče masaže
Pri sproščujoči masaži maser dela z dolgimi, počasnimi gibi in enakomernim pritiskom. Poudarek je na občutku miru, zato je zelo pomembno okolje: topel prostor, zatemnjena luč in tišina.
Prednosti:
- nežen pritisk, ki je primeren tudi za tiste, ki masaže še ne poznajo,
- dobro se izvede tudi doma, kjer ste v znanem okolju,
- pogosto se kombinira z eteričnim oljem, če vam vonj ustreza.
Slabosti:
- če želite, da maser močneje obdela predel, kjer čutite napetost, vam bo morda prenežna,
- dišeče olje ni primerno za vse, zlasti pri alergiji ali občutljivi koži.
Prednosti in slabosti klasične masaže
Klasična masaža je najbolj splošna vrsta. Maser kombinira gladenje, gnetenje, trenje in trepljanje, pritisk pa prilagodi vam. Lahko zajame celo telo ali le del, na primer hrbet.
Prednosti:
- vsestranska: maser lahko izmenjuje nežnejše in močnejše gibe,
- primerna je za redne termine, ker jo vsakič prilagodite počutju,
- na voljo je pri številnih ponudnikih, tudi pri masaži na domu.
Slabosti:
- ker ime ni enotno opredeljeno, se lahko izvedba pri dveh ponudnikih precej razlikuje,
- za tistega, ki si želi samo popolne umiritve, je lahko preveč razgibana.
Prednosti in slabosti športne masaže
Športna masaža je prilagojena obremenitvam športa. Maser vas vpraša, kaj trenirate in kdaj je naslednja tekma, nato pa izbere pritisk in tempo. Pred tekmo je masaža praviloma krajša in bolj živahna, po naporu pa umirjena.
Prednosti:
- maser pozna obremenitve, ki so značilne za vaš šport,
- pritisk je lahko močnejši in bolj usmerjen na posamezne mišice,
- pogosto vključuje tudi raztezanje,
- termin lahko uskladite z urnikom treningov.
Slabosti:
- močan pritisk je lahko neprijeten, zlasti če masaže niste vajeni,
- naslednji dan se lahko nekatere mišice zdijo občutljive,
- ni namenjena zdravljenju poškodb; pri poškodbi se najprej oglasite pri zdravniku.
Druge pogoste vrste masaž
Masaža hrbta in vratu
To je krajša masaža dela telesa, ki jo pogosto izberejo ljudje, ki veliko sedijo za računalnikom ali v avtu. Ker traja manj časa, jo laže umestite v delovni dan.
Aromaterapevtska masaža
Gre za sproščujočo masažo, pri kateri maser osnovnemu olju doda eterično olje. Vonj izberete skupaj z maserjem. Ker eterična olja lahko dražijo kožo, mu povejte, če imate alergijo, astmo ali občutljivo kožo.
Masaža za pare ali skupine
Dva maserja masirata dve osebi hkrati v istem prostoru, ali pa en maser masira vse po vrsti. Pogosto je del paketa v zasebnem wellnessu, o čemer več piše vodič wellness za dva.
Refleksna masaža stopal
Pri njej izvajalec pritiska na izbrane točke na stopalih. Kako obisk poteka, opisuje vodič refleksna masaža stopal.
Masaža v prostoru ponudnika ali doma
Večino teh vrst masaže lahko izberete tudi doma. Kaj prinese maser in kaj pripravite vi, piše v vodiču masaža na domu: kako poteka in kaj pripraviti.
Kdaj izbrati katero vrsto masaže
| Vaš položaj | Primerna izbira |
|---|---|
| prvič na masaži | sproščujoča ali klasična masaža z zmernim pritiskom |
| veliko sedite in čutite napetost v ramenih | masaža hrbta in vratu ali klasična masaža |
| redno tečete, kolesarite ali trenirate | športna masaža, uskladite jo s treningi |
| iščete darilo | sproščujoča ali aromaterapevtska masaža, lahko kot darilni bon |
| želite skupno doživetje | masaža za pare |
| imate poškodbo ali bolečino neznanega vzroka | najprej zdravnik, nato po potrebi fizioterapija |
Pred decembrskimi prazniki je darilni bon za masažo pogosto darilo. Če ga kupujete, izberite nežnejšo vrsto masaže, ki ustreza večini ljudi, ali pa naj obdarovanec vrsto izbere sam.
Kdaj sprostitvena masaža ni prava izbira
Če ste noseči, ste imeli nedavno operacijo, imate svežo poškodbo, vneto ali poškodovano kožo, ste kdaj imeli krvni strdek ali jemljete zdravila za redčenje krvi, se pred masažo posvetujte z zdravnikom. Če vam je zdravnik predpisal obravnavo zaradi bolečine ali poškodbe, preberite, kako do nje pridete, v vodiču fizioterapija na napotnico ali samoplačniško. Dober maser vas pred prvo masažo vedno vpraša o zdravju in ne obljublja, da bo masaža odpravila bolezen.
Ponudbe za masažo, ki ste jo izbrali
Ko veste, katera vrsta masaže vam ustreza, jo opišite v povpraševanju. Navedite:
- vrsto masaže in želeni pritisk: nežen, zmeren ali močan,
- ali želite masažo celega telesa ali samo hrbta in vratu,
- ali bi masažo raje imeli doma ali v prostoru ponudnika,
- za koliko oseb jo želite in ali gre za darilni bon,
- termine, ki vam ustrezajo.
Če se med dvema vrstama ne morete odločiti, to napišite. Maser vam lahko predlaga, katera je primernejša za prvi obisk.
Maserje, ki izvajajo različne vrste masaž tudi pri vas doma, najdete na strani ponudniki masaže na domu.
Pogosta vprašanja
Katero vrsto masaže izbrati za prvi obisk?
Za prvi obisk je pogosto dobra izbira sproščujoča ali klasična masaža z zmernim pritiskom. Maser pritisk sproti prilagaja, vi pa mu povejte, kaj vam ustreza.
Ali športna masaža boli?
Pritisk je pri športni masaži praviloma močnejši, zato je ponekod lahko neprijetna, boleča pa ne bi smela biti. Če pritisk ni več znosen, to maserju takoj povejte.
Ali je klasična masaža isto kot švedska masaža?
Pogosto da, saj številni ponudniki s klasično masažo označujejo masažo po švedski tehniki z gladenjem, gnetenjem in trepljanjem. Ker se imena med ponudniki razlikujejo, vprašajte, kaj točno masaža vključuje.
Ali lahko grem na masažo, če imam poškodbo?
Pri sveži poškodbi, po operaciji ali pri bolečini neznanega vzroka se najprej posvetujte z zdravnikom. Obravnava poškodbe je naloga zdravnika in fizioterapevta, ne maserja, ki izvaja sprostitveno masažo.
Kaj je aromaterapevtska masaža?
To je sproščujoča masaža z oljem, ki mu je dodano eterično olje izbranega vonja. Ker eterična olja lahko dražijo kožo, povejte, če imate alergijo, astmo ali občutljivo kožo, med nosečnostjo pa se o tem najprej pogovorite z zdravnikom.