Savna: kako pravilno v savno in koliko časa

Savna je najprijetnejša, če vanjo greste spočiti, sveže oprhani in brez alkohola. Pri prvem obisku v finski savni ostanite do okoli 10 minut, nato se postopno ohladite in vsaj četrt ure počivajte. Ko ste savne vajeni, lahko krog segrevanja in ohlajanja ponovite dvakrat ali trikrat, vedno pa velja, da savno zapustite takoj, ko se ne počutite dobro.

Kako pravilno v savno

Pred savno

• Ne pojdite v savno lačni ali takoj po obilnem obroku; lahek obrok pojejte nekaj časa prej.
• Ne pijte alkohola. Pred obiskom in po njem pijte vodo: NIJZ svetuje, da je za nadomeščanje izgubljene tekočine najprimernejša pitna voda, alkoholne in energijske pijače pa odsvetuje.
• Odložite nakit, ure in očala, ker se kovina močno segreje.
• Oprhajte se z milom in se dobro obrišite, saj se suha koža hitreje poti.

V savni

• Vstopite hitro, da toplota ne uhaja, in se ulezite ali usedite na brisačo, ki pokriva celo telo, tudi stopala.
• Toplota se dviga, zato je na spodnjih klopeh manj vroče. Začetniki naj sedijo nižje.
• Zadnji dve minuti pred odhodom sedite pokonci in nato počasi vstanite, da se krvni obtok prilagodi.
• V finski savni vodo na kamne polivajte le po dogovoru z drugimi ali s savnskim mojstrom, saj vlaga močno poveča občutek vročine.

Ohlajanje in počitek

Ohlajajte se postopno: najprej na svežem zraku, nato pod prho s hladnejšo vodo, ki jo usmerite najprej na noge in roke. Če niste vajeni ali imate težave s srcem in ožiljem, se izognite skoku v ledeno vodo. Po ohlajanju počivajte vsaj 10 do 15 minut, da se telo umiri, in pijte vodo. Šele ko se povsem ohladite in se nehate potiti, se oblecite.

Koliko časa ostati v savni

Obstajajo tudi savne z nižjo temperaturo in višjo vlažnostjo, na primer bio savna, ki so primernejše za začetnike, ter parna kopel. V zadnjem krogu izberite savno z nižjo temperaturo. Za dva kroga s prho, ohlajanjem in počitkom računajte vsaj uro in pol, kar je pomemben podatek, ko savno najamete za omejen čas.

Časi so okvirni. Pravilo, ki vedno velja: v savni ostanete le toliko časa, kot se počutite dobro, tudi če je to le nekaj minut.

Finska ali infrardeča savna: na kaj biti pozoren pri izbiri

Savno lahko obiščete v kopališču ali wellness centru, kjer jo delite z drugimi gosti, ali pa najamete zasebno savno, ki je za dogovorjen čas samo vaša. Pri izbiri preverite:

• vrste savn: finska, infrardeča, bio savna ali parna kopel; za začetnike je dobro, če je na voljo tudi savna z nižjo temperaturo,
• prostor za ohlajanje: prha, po možnosti dostop do svežega zraka in počivalniki,
• pitno vodo na voljo med obiskom,
• čistočo kabine, klopi in prh ter ali so brisače in kopalni plašči vključeni,
• varnost: termometer v kabini, ura ali peščena ura, zaščita okoli grelnika in stikalo za klic v sili,
• dodatke: masaže, masažni bazen ali paket za dva, če želite obisk povezati s priložnostjo.

Zasebna savna je primerna, če želite mir, ne marate deljenja prostora z neznanci ali bi radi sami izbrali temperaturo in trajanje. Paketi wellnessa za dva pogosto vključujejo savno, masažni bazen in masažo, zato preverite, kaj točno je v ceni.

Vprašanja, ki jih postavite ponudniku

1. Katere savne so na voljo in na kakšno temperaturo so nastavljene? Ali jo lahko prilagodim?
2. Koliko časa traja najem in ali je v ta čas vštet tudi prihod, prha in počitek?
3. Kje se lahko ohladim in kje počivam?
4. Ali so brisače, kopalni plašči in pitna voda vključeni?
5. Kako in kdaj čistite savno in masažni bazen med gosti?
6. Ali so masaže dodatna storitev in kdo jih izvaja?
7. Kakšna so pravila za otroke in kakšni so pogoji odpovedi termina?

Opozorilni znaki

Kdaj takoj iz savne

Savno zapustite, se ohladite in pijte vodo, če začutite vrtoglavico, slabost, glavobol, močno razbijanje srca ali vam postane temno pred očmi. Ne vstanite na hitro in ne hodite sami, če se vam vrti. Pri bolečini ali tiščanju v prsih, zmedenosti ali izgubi zavesti pokličite 112. NIJZ pri pregretju svetuje, da osebo premaknemo v hladen prostor, nezavestni pa ne damo piti.

Kdo naj se pred savno posvetuje z zdravnikom

Vročina obremeni krvni obtok, zato se pred obiskom posvetujte z zdravnikom, če:

• imate bolezen srca ali ožilja ali zvišan oziroma nizek krvni tlak,
• imate sladkorno bolezen ali kronično bolezen pljuč ali ledvic,
• imate epilepsijo ali drugo bolezen, pri kateri je nevarna izguba zavesti,
• jemljete zdravila, ki vplivajo na krvni tlak ali na to, kako telo prenaša vročino.

V savno ne hodite, ko imate vročino, akutno okužbo ali vnetje kože. Previdni bodite tudi starejši, saj jih NIJZ prišteva med bolj občutljive za vročino. Za nosečnice NIJZ v vodniku za zdravje družine navaja, da strokovnjaki glede savne v nosečnosti niso enotni: tistim, ki so bile savne vajene že prej, svetujejo zmernost, nižjo temperaturo, krajše obiske in dovolj tekočine. Odločitev sprejmite skupaj z ginekologom.

Če ste imeli pred kratkim depilacijo, piling ali drug kozmetični tretma, vprašajte, kdaj je savna spet primerna. Pri depilaciji se je pogosto treba izogibati vročini prvi dan ali dva, kot piše v vodiču depilacija: vosek, sladkorna pasta ali laser, podobno velja po nekaterih tretmajih iz vodiča nega obraza v salonu.

Opozorilni znaki pri ponudniku

• umazane klopi, plesen v prhah ali neprijeten vonj v kabini,
• savna brez termometra in ure ali z nezaščitenim grelnikom,
• ni prostora za ohlajanje ali pitne vode,
• nejasno, kaj je vključeno v najem in koliko časa imate na voljo,
• paket, ki ponuja alkohol pred savno ali med njo; pijačo za praznovanje prihranite za konec.

Ocene, profil in oznake kakovosti

V aplikaciji Opravi.si si pred rezervacijo oglejte profil ponudnika: fotografije savne in prostora za počitek, ocene drugih gostov in oznake kakovosti. V ocenah bodite pozorni na omembe čistoče, točnosti termina in tega, ali je bil prostor ob prihodu primerno ogret. Če ponudnik nudi tudi masaže, preverite, kdo jih izvaja in ali so opisane v profilu.

Oddajte povpraševanje

V povpraševanju navedite:

• želeni datum, uro in koliko časa želite ostati,
• število oseb in ali želite zasebno savno samo zase,
• katere vsebine vas zanimajo: finska ali infrardeča savna, parna kopel, masažni bazen, masaža,
• ali gre za darilo ali posebno priložnost,
• morebitne posebne potrebe, na primer dostop brez stopnic.

Ponudnike najdete na strani zasebni wellness s savno in masažnim bazenom. Če bi raje imeli sprostitveno masažo doma, si oglejte masažo na domu.

Članek je splošna informacija in ni zdravstveni nasvet; za vaš primer se posvetujte z zdravnikom.